Медитация — практика тренировки внимания и осознанности. Различные техники: випассана, визуализация, мантра-медитация, дзен. Улучшает концентрацию, снижает тревожность и развивает эмоциональную устойчивость.
Для кого
14+
Нагрузка
Низкая нагрузка
Длительность
60–90 мин
Уровень
Для начинающих
Как проходит занятие
Занятие проходит сидя или лёжа. Преподаватель проводит через технику (наблюдение дыхания, сканирование тела, мантра или визуализация). После — время для вопросов и обсуждения.
Эффект
Физический эффект
Снижение уровня кортизола, нормализация артериального давления и улучшение качества сна через регуляцию нервной системы.
Ментальный эффект
Развитие осознанности, концентрации и эмоциональной устойчивости, снижение тревожности и депрессивных состояний.
Кому подойдёт
Стресс/тревожностьУсталость/выгораниеПроблемы со сном
Противопоказания
При тяжёлых психотических расстройствах — только с согласования с психиатром.
Преподаватели Медитация
Смотреть всех →Хотите попробовать Медитация?
Найдите преподавателя рядом с домом или запишитесь на онлайн-занятие